SEGERA HADIR DI BINTARO
Kuat untuk Tahun-Tahun Terbaik Anda
Gym privat untuk usia 45 tahun ke atas. Setiap latihan didampingi pelatih profesional. Cukup reservasi, tanpa keramaian.
Daftar lewat WhatsApp
Gym privat untuk usia 45 tahun ke atas. Setiap latihan didampingi pelatih profesional. Cukup reservasi, tanpa keramaian.
Daftar lewat WhatsAppSatu pelatih hanya menangani paling banyak 2 orang. Anda dibimbing dari awal sampai selesai latihan.
Program kekuatan, keseimbangan, dan postur yang aman dan nyaman untuk tubuh Anda.
Tidak ada langganan tahunan. Datang kapan Anda mau, bayar hanya untuk sesi yang Anda pakai.
Aplikasi pintar yang menyusun program latihan Anda dan mencatat setiap gerakan.
Setiap program Liraga dirancang dari jurnal kedokteran olahraga terkemuka, lalu disesuaikan pelatih dengan kondisi tubuh Anda. Pilih sesuai tujuan Anda.
Kuat berjalan lebih lama, naik tangga tanpa ragu, dan bepergian dengan percaya diri. Kombinasi latihan kekuatan kaki dan keseimbangan terbukti menurunkan risiko jatuh hingga 34%.[1]
Melawan punggung membungkuk dengan penguatan otot tulang belakang. Dalam uji klinis 3–6 bulan, sudut bungkuk berkurang terukur dan penampilan berdiri membaik.[2]
Program osteoporosis dengan supervisi penuh, mengikuti protokol uji klinis LIFTMOR: cukup 2 sesi 30 menit per minggu, kepadatan tulang belakang naik 2,9% dalam 8 bulan — aman bahkan untuk wanita pasca-menopause dengan tulang rendah.[3],[4]
Belum pernah berlatih beban? Justru sempurna. Mulai dari mesin yang aman, dipandu pelatih, dengan takaran resmi asosiasi pelatih dunia. Rata-rata kekuatan naik 25–35% dalam 3–6 bulan pertama.[5],[6]
Latihan sirkuit ringan-sedang yang terbukti membantu menurunkan tekanan darah dan gula darah (HbA1c) sebagai pendamping pengobatan dokter.[7],[8] Kemajuan dipantau lewat pengukuran rutin di aplikasi.
Setelah usia 50, tenaga gerak cepat menurun lebih dulu daripada kekuatan. Latihan power dengan beban sedang terbukti lebih baik menjaga kelincahan sehari-hari — bangkit dari kursi, menyeberang, menahan tubuh saat terpeleset.[9],[10]
Latihan beban 2 kali seminggu membuat langkah lari lebih irit energi 2–8% dan melindungi betis, Achilles, dan lutut — tanpa menambah berat badan.[11],[12]
Riset pada atlet usia 51 tahun: latihan beban menghapus selisih efisiensi dengan atlet muda — kaki lebih bertenaga di tanjakan dan tetap kuat di jam-jam akhir gowes jauh.[13],[14]
Latihan kekuatan dan power rotasi menambah kecepatan ayunan golf 4–6% — terbukti sampai usia 79 tahun.[15],[16] Untuk padel dan tenis, program pelindung hamstring, selangkangan, dan siku memangkas risiko cedera hingga separuhnya.[17],[18],[19]
Umroh dan perjalanan menuntut kaki kuat dan napas panjang — ribuan langkah tawaf, sa'i, dan jalan kaki setiap hari. Program fokus kaki dan kardio ini membangun daya tahan berjalan serta keseimbangan agar Anda kuat sampai tuntas, tanpa cepat lelah atau nyeri lutut.[1],[6]
Setiap angka di atas berasal dari uji klinis dan telaah sistematis yang diterbitkan di jurnal ilmiah — daftar lengkapnya ada di bagian Referensi Ilmiah. Hasil setiap orang berbeda; semua program diawali pemeriksaan kesiapan (PAR-Q+) dan disesuaikan pelatih dengan kondisi serta obat-obatan Anda. Program Liraga bukan pengganti nasihat dokter.
Liraga System menyusun rencana latihan pribadi untuk Anda. Pelatih mencatat setiap gerakan dan beban latihan, dan kemajuan Anda bisa dilihat kapan saja — termasuk hasil pengukuran tubuh InBody. Reservasi sesi dan isi saldo juga langsung dari aplikasi.
Pilih jadwal lewat WhatsApp atau aplikasi Liraga System.
Sesi privat 60 menit bersama pelatih Anda.
Kekuatan dan postur Anda terukur jelas di aplikasi.
Tempat terbatas. Hubungi kami lewat WhatsApp untuk mendaftar dan mendapatkan penawaran khusus member pertama.
WhatsApp 0815 999 8032